教你3招改善工作疲劳!

2020-09-02 16:49   来源: 互联网

        你是否有这样一种经验:你每天工作不好,总是感到空虚、疲惫和疲劳,总是做错事或忘记什么,什么都不能提。

        

        如果这些症状总是伴随着你,请注意,这可能是由慢性疲劳引起的。

        

        慢性疲劳是一种以慢性疲劳持续或反复发作为主要表现的疾病,更隐秘,虽然可以感到不舒服,但却找不到任何器质性的损害,很容易被忽视。

        

        自我测试慢性疲劳

        

        (1)面部/头部:眼袋明显,眼睛易肿胀,色斑增多,面容贫弱,头部经常凸起,健忘。

        

        (2)咽喉:淋巴结疼痛,易咽喉不适

        

        (3)四肢/身体:不明原因的肌肉无力、酸痛、伴有低烧、心跳过快、呼吸急促。

        

        食欲:食欲不振,常口苦,常忘吃,不饿

        

        (5)工作和休息:经常失眠,做梦,半睡半醒,睡眠质量差

        

        (6)精神:紧张、焦虑、沮丧、无法集中精力、每天因不明原因而困倦,偶尔

        

        紧张

        

        如果出现上述症状,有四种症状,且持续时间超过半年,不包括器质性疾病,可初步诊断为慢性疲劳综合征。

        

        当然,许多人在工作和做事时就有这种症状,他们不排除"懒惰的癌症"患者。

        

        改善慢性疲劳

        

        1.快坐

        

        久坐不仅使人的精神状态不好,而且容易引起颈椎问题。每隔一小时尽可能多地起床喝水,上厕所,扭动身体,看远一点,这也有利于防止眼睛干涩疲劳。

        

        2.正确午休

        

        午饭后,走来走去,然后几乎可以有适当的午休时间,午休时间控制在半小时内,有利于缓解疲劳,醒来时也可以用梳子按摩头皮,或做一些眼动运动,然后去洗脸,帮助恢复精神,为下午的工作做疗养。

        

        3.锻炼习惯

        

        平时下班回家不常坐瘫痪,适度定期运动可以缓解压力,对抗疲劳有益。你可以选择一些你最喜欢的活动,如慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。

        

        要缓解慢性疲劳,只有1、2天才能做好,当然不能,一定要长期保持这些好习惯,平时很忙,也要花些时间进行一些锻炼,不要熬夜,午休时间不太长。

        

        当然,在通常的食物中,你可以吃更多的"动态食物",比如碳水化合物:粗粮,豆类,土豆,自己收费。

责任编辑:fafa
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